Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Accroupis-toi profondément pour la posture de la guirlande, les pieds un peu plus larges que les hanches et les orteils ouverts. Garde les talons au sol et pousse doucement les genoux avec les coudes pour étirer les adducteurs, les fessiers et les quadriceps. Garde-la comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Adductors, Glutes, Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Conseils de placement
- Répartis le poids sur toute la plante des pieds.
- Écarte doucement les genoux à chaque pression des coudes.
- Détends les épaules vers le bas, loin des oreilles.
Erreurs courantes
- Les talons se soulèvent en bas du squat. Recule légèrement les hanches pour garder les talons au sol.
- Le dos s'arrondit au lieu de rester long. Soulève la poitrine et allonge la colonne.
- Les genoux tombent l'un vers l'autre. Pousse les genoux vers l'extérieur avec les coudes.
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