Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A postura da grinalda desce num agachamento com os pés ligeiramente mais afastados e os dedos virados para fora, mantendo os calcanhares no chão. Pressionar os cotovelos nos joelhos cria espaço para adutores, glúteos e quadríceps. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo-a durante o tempo definido.
- Músculos
- Adductors, Glutes, Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Dicas de execução
- Distribui o peso por todo o pé.
- Afasta suavemente os joelhos com cada pressão dos cotovelos.
- Relaxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
Erros comuns
- Os calcanhares levantam-se no fundo. Leva as ancas ligeiramente para trás e mantém-nos no chão.
- As costas arredondam para a frente. Eleva o peito e alonga a coluna.
- Os joelhos caem um contra o outro. Empurra os joelhos para fora com os cotovelos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve