Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Poziția ghirlandei este o genuflexiune adâncă, cu tălpile puțin depărtate și degetele orientate în exterior, iar călcâiele rămân pe podea. Apăsarea coatelor în genunchi întinde aductorii, fesierii și cvadricepșii. Începătorii o folosesc ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, menținută pe timp.
- Mușchi
- Adductors, Glutes, Quads
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Indicații de execuție
- Distribuie greutatea pe toată talpa.
- Depărtează ușor genunchii cu coatele.
- Relaxează umerii și coboară-i departe de urechi.
Greșeli frecvente
- Călcâiele se ridică în partea de jos. Du șoldurile puțin înapoi pentru călcâie coborâte.
- Spatele se curbează înainte. Ridică pieptul și lungește coloana.
- Genunchii cad unul spre celălalt. Împinge genunchii în exterior cu coatele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând