Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A füzérpózban csípőszélességnél kissé szélesebb terpeszben, kifelé néző lábujjakkal mély guggolásba ülsz, a sarkad a padlón marad. A könyök térdhez nyomása nyújtja a közelítőizmokat, a farizmot és a combot. Kezdők is időre tarthatják nyugodt légzéssel bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Adductors, Glutes, Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Technikai tippek
- Oszd el a testsúlyod egyenletesen a teljes talpadon.
- Minden könyöknyomással finoman nyisd a térded.
- Engedd le a vállad, távol a füledtől.
Gyakori hibák
- A sarkad elemelkedik a mélyponton. Ülj kissé hátrébb, hogy lent maradjon a sarkad.
- A hátad előregömbölyödik, nem marad hosszú. Emeld a mellkasod, és nyújtózz a fejtetőddel.
- A térdeid egymás felé esnek. A könyököddel nyomd kifelé a térded.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan