Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Girlandový drep klesá úplne nadol so širším postojom a špičkami vytočenými von, pričom päty smerujú k podlahe. Lakte tlačia kolená do strán a vytvárajú natiahnutie vnútorných stehien, sedacích svalov a kvadricepsov. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou.
- Svaly
- Adductors, Glutes, Quads
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Technické pokyny
- Rozlož váhu rovnomerne cez celé chodidlo.
- Pri každom tlaku lakťami jemne rozšír kolená.
- Uvoľni plecia nadol a ďaleko od uší.
Bežné chyby
- Päty sa v spodnej polohe dvíhajú. Posuň boky mierne dozadu a udrž päty dole.
- Chrbát sa zaguľatí dopredu. Zdvihni hrudník a predĺž chrbticu.
- Kolená padajú dovnútra k sebe. Tlač kolená von pomocou lakťov.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro