Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
V pozici girlandy (Malasana) klesáš do hlubokého dřepu s chodidly o něco širšími než boky a špičkami vytočenými ven, paty zůstávají na podlaze. Lokty tlačí do kolen a prohlubují protažení adduktorů, hýždí i kvadricepsů. Začátečníci ji využívají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozici drženou na čas.
- Svalové partie
- Adductors, Glutes, Quads
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Tipy k provedení
- Rozlož váhu rovnoměrně přes celé chodidlo.
- Lokty jemně tlač kolena od sebe.
- Spusť ramena dolů od uší.
Časté chyby
- Paty se v dolní pozici zvedají. Posuň boky lehce dozadu a drž paty dole.
- Záda se kulatí místo prodloužení páteře. Zvedni hrudník a prodluž páteř vzhůru.
- Kolena padají k sobě. Tlač kolena ven pomocí loktů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy