Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Pozycja girlandy polega na głębokim przysiadzie z nogami nieco szerzej niż biodra i palcami skierowanymi na zewnątrz. Nacisk łokci na kolana pomaga otworzyć przywodziciele, pośladki i uda, gdy kręgosłup pozostaje długi. Początkujący mogą praktykować ją w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojne utrzymanie.
- Mięśnie
- Adductors, Glutes, Quads
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozłóż ciężar równomiernie na całych stopach.
- Delikatnie rozsuwaj kolana łokciami.
- Opuść barki i wydłuż kręgosłup.
Częste błędy
- Pięty odrywają się na dole. Cofnij biodra odrobinę i dociśnij pięty.
- Plecy zaokrąglają się w przysiadzie. Unieś klatkę i wydłuż kręgosłup.
- Kolana zapadają się do środka. Wypchnij kolana na zewnątrz łokciami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce