Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Položaj girlande je globoka počepna joga drža z odprtimi koleni, petami na tleh in podaljšano hrbtenico. Raztegne notranjo stran stegen ter vključi zadnjico in kvadricepse, medtem ko stopala nosijo težo. Primeren je za začetnike v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času.
- Mišice
- Adductors, Glutes, Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Namigi za izvedbo
- Težo uravnoteži po celotnem stopalu.
- Z vsakim pritiskom komolcev nežno odpri kolena.
- Ramena spusti stran od ušes.
Pogoste napake
- Pete se na dnu dvignejo od tal. Boke pomakni malo nazaj in pete ohrani na tleh.
- Hrbet se namesto dolge drže zaokroži. Dvigni prsni koš in podaljšaj hrbtenico.
- Kolena padejo navznoter. S komolci nežno pritisni kolena navzven.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo