Garland Pose (Malasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Маласана се изпълнява в дълбок клек с ходила малко по-широки от хълбоците и пръсти навън, като петите остават на пода. Лактите разтварят коленете, а гръбнакът се издължава в задържането. Подходяща е за начинаещи в йога и мобилност като загрявка, разпускане или спокойно задържане за време.
- Мускули
- Adductors, Glutes, Quads
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
- Squat all the way down, heels on the floor if possible.
- Press your elbows into your knees, palms together.
- Lengthen your spine and hold, breathing steadily.
Насоки за техниката
- Разпредели тежестта по цялото стъпало.
- Разтваряй коленете внимателно с лактите.
- Отдалечи раменете надолу от ушите.
Чести грешки
- Петите се повдигат от пода. Върни хълбоците леко назад и запази петите долу.
- Гърбът се закръгля напред. Повдигни гърдите и издължи гръбнака.
- Коленете падат едно към друго. Натисни коленете навън с лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро