Garland Pose (Malasana)

Μυϊκές ομάδες

Adductors, Glutes, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Stand with your feet slightly wider than hips, toes out.
2. Squat all the way down, heels on the floor if possible.
3. Press your elbows into your knees, palms together.
4. Lengthen your spine and hold, breathing steadily.

Σημεία τεχνικής

• Μοίρασε το βάρος σε ολόκληρο το πέλμα.
• Άνοιγε απαλά τα γόνατα με κάθε πίεση αγκώνων.
• Χαλάρωσε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι φτέρνες σηκώνονται στο χαμηλό σημείο. Κάθισε λίγο πίσω για να μείνουν οι φτέρνες κάτω.
• Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να μένει μακριά. Σήκωσε το στήθος και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη.
• Τα γόνατα πέφτουν το ένα προς το άλλο. Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω με τους αγκώνες.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.