Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Front lever hänger från en stång med raka armar, drar skulderbladen nedåt och lyfter kroppen till en stel vågrät linje. När linjen hålls under spänning arbetar lats och mage som stabilisatorer. Avancerade utövare använder den i calisthenics som huvudhåll eller avslutning, hållen under bestämd tid.
- Muskler
- Lats, Abs
- Utrustning
- Pull-up bar
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Tekniktips
- Peka med tårna och håll benen raka.
- Håll höfterna i nivå med axlarna utan pik.
- Pressa skulderbladen ihop, inte bara nedåt.
Vanliga misstag
- Höfterna pikar upp och bryter linjen. Sänk höfterna tillbaka i linje med axlarna.
- Armbågarna böjs och rörelsen blir ett drag. Håll armarna låsta raka genom hela hållet.
- Kroppen vrids åt ena sidan när du tröttnar. Rikta höfter och axlar mot golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart