Priekšējā svira
Somu valodā: Front Lever
- Pro
- Pieredzējis
- Kalistenika
Priekšējā svirā karājies pie stieņa ar taisnām rokām, velc lāpstiņas lejup un atliecies, paceļot ķermeni stingrā horizontālā līnijā ar seju augšup. Šīs līnijas noturēšana trenē plato muguras muskuli un vēdera muskuļus kā stabilizatorus. Pieredzējuši praktizētāji šo vingrinājumu izmanto kalistēnikā kā galveno statisko vai noslēguma vingrinājumu, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Pievilkšanās stienis
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Karāties pie stieņa ar stingru satvērienu un taisnām rokām.
- Virzīt lāpstiņas lejup un atgāzties.
- Pacelt ķermeni horizontāli, ar seju uz augšu, turot vienā stingrā līnijā.
- Noturēt, ķermeņa centru sasprindzinot un vienmērīgi elpojot.
Tehnikas norādes
- Izstiep pirkstgalus un turi kājas taisnas.
- Turi gurnus plecu līmenī, neļaujot ķermenim saliekties.
- Saspied lāpstiņas kopā, nevis tikai lejup.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas un pārtrūkst taisnā līnija. Atgriez gurnus vienā līnijā ar pleciem.
- Elkoņi saliecas un rodas vilkme. Visas noturēšanas laikā turi rokas taisnas.
- Nogurumā ķermenis sagriežas uz vienu pusi. Turi gurnus un plecus vērstus pret grīdu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.