Přední páka
Finsky: Front Lever
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
Přední páka probíhá ve visu na hrazdě s propnutými pažemi, staženými lopatkami a tělem zvednutým do pevné vodorovné linie. Výdrž s obličejem vzhůru zatěžuje široké svaly zádové a břicho jako stabilizátory. Pokročilí cvičenci ji používají v kalistenice jako hlavní prvek nebo časovaný doplněk.
- Svalové partie
- Laty, Břicho
- Vybavení
- Hrazda
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Vis na hrazdě se silným úchopem a rovnými pažemi.
- Stáhni lopatky dolů a zakloň se.
- Zvedni tělo do vodorovna, obličej směřuje vzhůru, celé tělo v jedné pevné linii.
- Vydrž se zpevněným středem a plynule dýchej.
Tipy k provedení
- Propni špičky a drž nohy rovné.
- Srovnej boky s rameny bez prohnutí v kyčlích.
- Stáhni lopatky k sobě, nejen dolů.
Časté chyby
- Boky stoupají a linie se láme. Srovnej boky zpět do linie ramen.
- Lokty se ohýbají do přítahu. Drž paže propnuté po celou výdrž.
- Tělo se při únavě stáčí na stranu. Srovnej boky i ramena rovnoběžně s podlahou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.