Front lever
En finnois: Front Lever
- Pro
- Avancé
- Callisthénie
Le front lever consiste à se suspendre à la barre, bras tendus, puis à garder le corps horizontal, face vers le haut. Les omoplates abaissées et le tronc gainé maintiennent cette ligne sous tension, ce qui sollicite les dorsaux et les abdominaux. Réserve-le aux pratiquants avancés, en calisthénie, pour un maintien chronométré.
- Muscles
- Dorsaux, Abdominaux
- Équipement
- Barre de traction
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Suspends-toi à la barre avec une prise ferme, bras tendus.
- Abaisse les omoplates et penche-toi vers l'arrière.
- Amène le corps à l'horizontale, visage vers le haut, en gardant une ligne rigide.
- Maintiens la position, centre du corps gainé, en respirant régulièrement.
Conseils de placement
- Pointe les pieds et garde les jambes tendues.
- Garde les hanches à la hauteur des épaules, sans te plier.
- Resserre les omoplates plutôt que de seulement les abaisser.
Erreurs courantes
- Les hanches remontent et cassent la ligne droite. Replace les hanches dans l'alignement des épaules.
- Les coudes se plient et transforment le maintien. Garde les bras tendus pendant toute la position.
- Le corps tourne d'un côté quand la fatigue arrive. Garde les hanches et les épaules parallèles au sol.
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