front lever
Fince: Front Lever
- Pro
- İleri seviye
- Kalistenik
Ön kaldıraçta çubuğa düz kollarla asılıp kürek kemiklerini aşağı çekerken geriye yaslanırsın. Gövdeni yüzün yukarı bakacak şekilde yatay ve tek çizgide tutarsın. Bu ileri seviye tutuş kanatları ve karın bölgesini birlikte çalıştırır; vücut ağırlığı antrenmanında ana tutuş veya tamamlayıcı olarak süreyle uygulanır.
- Kaslar
- Lat, Karın
- Ekipman
- Barfiks barı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bara düz kollarla güçlü bir kavrayışla asıl.
- Kürek kemiklerini aşağı çek ve geriye yaslan.
- Yüzün yukarı bakarken vücudunu tek ve sert çizgi halinde yatay kaldır.
- Merkez bölgeni sıkı tutarak sabit nefesle pozisyonu koru.
Form ipuçları
- Ayak parmaklarını uzatıp bacaklarını kilitli tut.
- Kalçalarını omuzlarınla aynı seviyede bırak.
- Kürek kemiklerini yalnız aşağı değil, birbirine de sık.
Yaygın hatalar
- Kalçalar yukarı çıkar, düz çizgi kırılır. Kalçalarını omuzlarınla aynı çizgiye geri getir.
- Dirsekler bükülüp hareket çekişe döner. Tutuş boyunca kollarını düz kilitli tut.
- Yorulunca gövde bir yana döner. Kalça ve omuzlarını zemine dönük tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.