Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
La leva frontale parte da una sospensione alla sbarra con braccia distese, scapole depresse e corpo sollevato fino a una linea orizzontale. La tenuta richiede dorsali e addominali attivi mentre il tronco resta rigido. È indicata a praticanti esperti, nella ginnastica a corpo libero, per tenute a tempo.
- Muscoli
- Lats, Abs
- Attrezzatura
- Pull-up bar
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Indicazioni sulla tecnica
- Punta i piedi e mantieni le gambe completamente distese.
- Tieni le anche alla stessa altezza delle spalle.
- Stringi le scapole insieme, non solo verso il basso.
Errori comuni
- Le anche salgono e rompono la linea del corpo. Riporta le anche in linea con le spalle.
- I gomiti si piegano e diventa una tirata. Mantieni le braccia completamente distese durante la tenuta.
- Il corpo ruota verso un lato con la fatica. Allinea anche e spalle verso il pavimento.
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