Front lever
In finlandese: Front Lever
- Pro
- Avanzato
- Calistenia
La leva frontale parte da una sospensione alla sbarra con braccia distese, scapole depresse e corpo sollevato fino a una linea orizzontale. La tenuta richiede dorsali e addominali attivi mentre il tronco resta rigido. È indicata a praticanti esperti, nella ginnastica a corpo libero, per tenute a tempo.
- Muscoli
- Dorsali, Addominali
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Appenditi alla sbarra con una presa forte a braccia distese.
- Tira le scapole verso il basso e inclinati all’indietro.
- Solleva il corpo fino all’orizzontale, viso rivolto in alto, in una linea rigida.
- Mantieni con il core ben attivo e respira regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Punta i piedi e mantieni le gambe completamente distese.
- Tieni le anche alla stessa altezza delle spalle.
- Stringi le scapole insieme, non solo verso il basso.
Errori comuni
- Le anche salgono e rompono la linea del corpo. Riporta le anche in linea con le spalle.
- I gomiti si piegano e diventa una tirata. Mantieni le braccia completamente distese durante la tenuta.
- Il corpo ruota verso un lato con la fatica. Allinea anche e spalle verso il pavimento.
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