Передній вис
Фінською: Front Lever
- Pro
- Просунутий рівень
- Калістеніка
Передній горизонт виконується у висі на перекладині з прямими руками, опущеними лопатками й відхиленим назад тілом, яке підіймається обличчям угору до жорсткої горизонтальної лінії. Утримання цієї лінії під напругою навантажує найширші м'язи й прес як стабілізатори. Досвідчені практики використовують його в калістеніці на час як основне утримання або завершення.
- М’язи
- Найширші м’язи, Прес
- Обладнання
- Турнік
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Повисни на перекладині, міцно тримаючись прямими руками.
- Опусти лопатки й відхилися назад.
- Підніми тіло до горизонталі обличчям догори й тримай його жорстким та прямим.
- Утримуй позу з напруженим корпусом, рівномірно дихай.
Підказки щодо техніки
- Витягни носки й зафіксуй ноги прямими.
- Тримай таз на рівні плечей, не піднімай його.
- Зведи лопатки, а не лише опускай їх.
Поширені помилки
- Таз підіймається, лінія тіла ламається. Вирівняй таз із плечима в одну лінію.
- Лікті згинаються, рух стає тягою. Утримуй руки повністю прямими.
- Тіло повертається вбік під втомою. Тримай плечі й таз в одній площині.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.