Eesmine kanghoie
Soome keeles: Front Lever
- Pro
- Edasijõudnu
- Kalistenika
Eeshoius ripud kangil sirgete kätega, viid abaluud alla ja kallutad end taha, kuni keha moodustab horisontaalse sirge. Staatiline hoid treenib lailihast ja kõhulihaseid, mis hoiavad puusad õlgadega ühel joonel. Edasijõudnud harrastaja kasutab seda kalisteenikas põhiharjutuse või lõpuhoiu osana, hoides asendit aja järgi.
- Lihased
- Lai seljalihas, Kõhulihased
- Varustus
- Lõuatõmbekang
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Ripu kangil, käed sirged ja haare kindel.
- Vii abaluud alla ja kalluta taha.
- Tõsta keha horisontaalseks, nägu üles, hoides seda ühtse jäiga joonena.
- Hoia kerelihased pinges ja hinga ühtlaselt.
Tehnika juhised
- Siruta varbad ja lukusta jalad pikaks.
- Hoia puusad õlgadega samal kõrgusel.
- Pigista abaluud kokku, mitte ainult alla.
Levinud vead
- Puusad tõusevad ja sirge joon murdub. Too puusad õlgadega samale joonele.
- Küünarnukid kõverduvad tõmbeks. Hoia käed kogu hoiu ajal sirged.
- Kere pöördub väsides ühele küljele. Säti puusad ja õlad põrandaga paralleelseks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.