Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Ved front lever hænger du i stangen med strakte arme; du trækker skulderbladene ned og læner dig tilbage, indtil kroppen danner en stiv, vandret linje. Den statiske stilling træner lats og mave som stabilisatorer. Øvede bruger den i calisthenics som hovedøvelse eller afslutning i et bestemt tidsrum.
- Muskler
- Lats, Abs
- Udstyr
- Pull-up bar
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Tekniktips
- Peg tæerne og hold benene helt lange.
- Hold hofterne på linje med skuldrene uden kip.
- Træk skulderbladene ned og sammen.
Typiske fejl
- Hofterne kipper op og bryder linjen. Før hofterne tilbage på linje med skuldrene.
- Albuerne bøjer, så det bliver et træk. Hold armene låste og lange under holdet.
- Kroppen drejer til én side under træthed. Hold hofter og skuldre lige og parallelle med gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart