Передний вис
На английском: Front Lever
- Pro
- Продвинутый
- Калистеника
Передний вис выполняется на перекладине с прямыми руками: лопатки опускаются, корпус отклоняется назад и всё тело поднимается в ровную горизонтальную линию. Удержание под напряжением одновременно тренирует широчайшие и пресс как стабилизаторы. Продвинутые практикующие используют его в калистенике как основной элемент или завершение, удерживая положение заданное время.
- Мышцы
- Широчайшие, Пресс
- Оборудование
- Турник
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Повисни на перекладине, крепко держась прямыми руками.
- Опусти лопатки и отклонись назад.
- Подними тело до горизонтали, лицом вверх, сохраняя одну жёсткую линию.
- Удерживай позу с напряжённым корпусом и ровно дыши.
Техника
- Вытягивай носки и держи ноги прямыми.
- Выравнивай таз с плечами, не складывайся.
- Своди лопатки вместе, а не только опускай.
Частые ошибки
- Таз поднимается, прямая линия ломается. Верни таз на одну линию с плечами.
- Локти сгибаются, элемент превращается в тягу. Удерживай руки прямыми всё время.
- Тело разворачивается в сторону от усталости. Выровняй таз и плечи относительно пола.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.