Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Front lever polega na zawisie pod drążkiem z prostymi ramionami, obniżonymi łopatkami i ciałem utrzymanym w jednej poziomej linii. Napięcie łączy pracę najszerszych, brzucha i pośladków, gdy sylwetka pozostaje nieruchoma. Zaawansowani praktykują go w kalistenice jako główny chwyt lub krótki finisher na czas.
- Mięśnie
- Lats, Abs
- Sprzęt
- Pull-up bar
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wyprostuj nogi i skieruj palce stóp.
- Utrzymuj biodra na wysokości barków.
- Ściągnij łopatki w dół i razem.
Częste błędy
- Biodra unoszą się i łamią linię ciała. Opuść biodra do poziomu barków.
- Łokcie zginają się pod obciążeniem. Utrzymuj ramiona proste przez cały chwyt.
- Ciało skręca się na jedną stronę. Ustaw barki i biodra równo względem podłogi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce