Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Bij de voorwaartse hefboom hang je met gestrekte armen aan een stang, leun je achterover en trek je je schouderbladen omlaag terwijl je lichaam tot een rechte horizontale lijn komt. Door die lijn onder spanning vast te houden werken brede rugspieren en buikspieren als stabilisatoren. Gevorderde beoefenaars gebruiken deze houding in calisthenics als hoofdoefening en afsluiter en houden die gedurende een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Lats, Abs
- Materiaal
- Pull-up bar
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Techniektips
- Strek je tenen en houd je benen volledig recht.
- Houd je heupen op schouderhoogte zonder te knikken.
- Trek je schouderbladen naar elkaar toe, niet alleen omlaag.
Veelgemaakte fouten
- Heupen komen omhoog en de rechte lijn breekt. Breng je heupen terug op één lijn met je schouders.
- Ellebogen buigen en de houding wordt een trek. Houd je armen tijdens de hele houding recht.
- Lichaam draait bij vermoeidheid naar één zijde. Houd je heupen en schouders recht naar de vloer gericht.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.