Priekinė svirtis
Suomiškai: Front Lever
- Pro
- Pažengęs
- Kalistenika
Priekinė svirtis atliekama kabant ant skersinio tiesiomis rankomis, nuleidžiant mentes ir keliant kūną į horizontalią liniją. Išlaikymas įtempia plačiuosius nugaros bei pilvo raumenis, kurie stabilizuoja visą kūną. Pažengę sportuojantys ją naudoja kalistenikoje kaip pagrindinę padėtį arba užbaigimą, išlaikydami nustatytą laiką.
- Raumenys
- Plačiausieji, Pilvo raumenys
- Įranga
- Prisitraukimų skersinis
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Pakibti ant skersinio tvirtu suėmimu, rankos tiesios.
- Leisti mentes žemyn ir atsilošti.
- Kelti kūną į horizontalią padėtį, veidu į viršų, išlaikant vieną tiesią liniją.
- Išlaikyti padėtį įtempus liemenį, tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Ištiesk kojas ir laikyk kelius tiesius.
- Laikyk klubus viename lygyje su pečiais.
- Įtempk sėdmenis ir pilvą visą laiką.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla ir linija lūžta. Sulygiuok klubus su pečiais vienoje linijoje.
- Alkūnės linksta ir prasideda trauka. Visą išlaikymą laikyk rankas tiesias.
- Kūnas pavargęs pasisuka į šoną. Sulygiuok pečius ir klubus su grindimis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.