Μπροστινή οριζόντια αιώρηση

Μυϊκές ομάδες

Πλατείς ραχιαίοι, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Κρεμάσου από τη μπάρα με δυνατή λαβή και ίσια χέρια.
2. Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω και γείρε προς τα πίσω.
3. Σήκωσε το σώμα σε οριζόντια θέση, με το πρόσωπο προς τα πάνω, σε μία άκαμπτη ευθεία.
4. Κράτησε με σφιχτό κορμό και ανάπνεε σταθερά.

Σημεία τεχνικής

• Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών και κλείδωσε τα γόνατα.
• Κράτησε τους γοφούς στο ύψος των ώμων.
• Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί και όχι μόνο κάτω.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ανεβαίνουν και σπάει η ευθεία. Ευθυγράμμισε ξανά τους γοφούς με τους ώμους.
• Οι αγκώνες λυγίζουν και γίνεται έλξη. Κράτησε τα χέρια κλειδωμένα ίσια σε όλο το κράτημα.
• Το σώμα στρίβει στη μία πλευρά από κόπωση. Κράτησε γοφούς και ώμους παράλληλους με το πάτωμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.