Front lever
Vo fínčine: Front Lever
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
Predná páka visí na hrazde s vystretými pažami, lopatky sa sťahujú nadol a telo sa zdvihne do pevnej vodorovnej línie tvárou nahor. Výdrž pod napätím precvičuje široké svaly chrbta a brucho ako stabilizátory. Pokročilí cvičenci ju používajú v kalistenike ako hlavnú výdrž alebo záver, na určený čas.
- Svaly
- Latissimus, Brucho
- Vybavenie
- Hrazda
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Vis na hrazde pevným úchopom s vystretými rukami.
- Stiahni lopatky nadol a nakloň sa dozadu.
- Zdvihni telo do vodorovnej polohy, tvár smeruje nahor, telo drž v jednej pevnej línii.
- Vydrž so spevneným stredom tela a plynulo dýchaj.
Technické pokyny
- Vystreľ špičky a drž nohy úplne rovné.
- Zarovnaj boky s plecami bez zalomenia.
- Stiahni lopatky k sebe, nielen nadol.
Bežné chyby
- Boky stúpnu a prerušia rovnú líniu. Vráť boky do línie s plecami.
- Lakte sa ohnú a vznikne príťah. Počas celej výdrže drž paže vystreté.
- Telo sa pod únavou stáča na jednu stranu. Zarovnaj boky aj plecia s podlahou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.