Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Predná páka visí na hrazde s vystretými pažami, lopatky sa sťahujú nadol a telo sa zdvihne do pevnej vodorovnej línie tvárou nahor. Výdrž pod napätím precvičuje široké svaly chrbta a brucho ako stabilizátory. Pokročilí cvičenci ju používajú v kalistenike ako hlavnú výdrž alebo záver, na určený čas.
- Svaly
- Lats, Abs
- Vybavenie
- Pull-up bar
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Technické pokyny
- Vystreľ špičky a drž nohy úplne rovné.
- Zarovnaj boky s plecami bez zalomenia.
- Stiahni lopatky k sebe, nielen nadol.
Bežné chyby
- Boky stúpnu a prerušia rovnú líniu. Vráť boky do línie s plecami.
- Lakte sa ohnú a vznikne príťah. Počas celej výdrže drž paže vystreté.
- Telo sa pod únavou stáča na jednu stranu. Zarovnaj boky aj plecia s podlahou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro