Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
O front lever suspende o corpo numa barra com os braços estendidos, levando as omoplatas para baixo e mantendo uma linha horizontal. A posição sustentada trabalha dorsais e abdómen como estabilizadores. Praticantes avançados usam-no na calistenia como isometria principal ou final, mantendo-o durante o tempo definido.
- Músculos
- Lats, Abs
- Equipamento
- Pull-up bar
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Dicas de execução
- Aponta os pés e mantém as pernas estendidas.
- Alinha as ancas com os ombros, sem dobrar o corpo.
- Aperta as omoplatas para baixo e para trás.
Erros comuns
- As ancas sobem e quebram a linha do corpo. Baixa as ancas para as alinhar com os ombros.
- Os cotovelos dobram e criam uma puxada. Mantém os braços estendidos durante a isometria.
- O corpo roda para um lado com a fadiga. Alinha ancas e ombros de frente para o chão.
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