Etuvaaka
Englanniksi: Front Lever
- Pro
- Edistynyt
- Kehonpaino
Etuvaaka riiputaan tangosta kädet suorina tiukalla otteella, vedetään lavat alas ja kallistutaan taaksepäin, kun vartalo nousee jäykäksi vaakalinjaksi kasvot ylöspäin. Linjan pitäminen jännityksessä harjoittaa leveää selkälihasta ja vatsaa tukilihaksina koko pidon ajan. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä kehonpainoharjoittelussa päälajina tai loppuliikkeenä, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Leveä selkä, Vatsa
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Riipu tangosta tukevalla otteella kädet suorina.
- Vedä lavat alas ja kallista vartaloa taaksepäin.
- Nosta vartalo vaakatasoon kasvot ylöspäin, yhtenä jäykkänä linjana.
- Pidä asento keskivartalo tiukkana ja hengitä tasaisesti.
Tekniikkavinkit
- Ojenna varpaat ja lukitse jalat suoriksi.
- Pidä lantio olkapäiden tasolla, älä taitu kasaan.
- Purista lapoja yhteen, älä vain alas.
Yleiset virheet
- Lantio nousee ja suora linja katkeaa. Tasaa lantio takaisin olkapäiden linjaan.
- Kyynärpäät koukistuvat, liike muuttuu vedoksi. Pidä käsivarret lukittuina suoriksi koko pidon ajan.
- Vartalo kiertyy sivulle väsymyksen myötä. Pidä lantio ja hartiat suorassa lattiaan nähden.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.