Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Dubbelhopp innebär att hopprepet passerar under fötterna två gånger i samma hopp i stället för en gång. Snabb handledsrotation och en något högre studs tränar tajming och koordination samtidigt som vader och underarmar arbetar. Avancerade utövare använder det i funktionell träning eller konditionspass med repetitioner och intervaller.
- Muskler
- Calves, Forearms
- Utrustning
- Jump rope
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Tekniktips
- Spänn bålen och håll överkroppen upprätt.
- Andas i en jämn rytm när du hoppar.
- Titta framåt, inte ned på fötterna.
Vanliga misstag
- Hoppet blir onödigt högt. Hoppa precis så högt att repet hinner passera två gånger.
- Armar och axlar snurrar repet. Vrid repet från handlederna, inte armarna.
- Fötterna landar platt och tungt. Håll dig lätt på framfoten mellan hoppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart