Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Double unders er en avanceret sjippetovsteknik, hvor tovet passerer under fødderne en ekstra gang i hvert hop. Hurtig rotation i håndleddene og et lidt højere hop træner timing og koordination, mens lægge og underarme arbejder. Erfarne udøvere bruger den med reps i funktionel træning, AMRAP eller EMOM.
- Muskler
- Calves, Forearms
- Udstyr
- Jump rope
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Tekniktips
- Spænd maven og hold overkroppen oprejst.
- Træk vejret i en jævn rytme, mens du hopper.
- Se frem, ikke ned på fødderne.
Typiske fejl
- Hoppet bliver meget højt ved hver gentagelse. Hop kun højt nok til en dobbelt passage.
- Arme og skuldre svinger tovet rundt. Drej tovet fra håndleddene, ikke armene.
- Fødderne lander fladt og tungt mellem hop. Land let på forfoden mellem hoppene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart