Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Topelthüpped lasevad hüppenööril ühe hüppe ajal kaks korda jalgade alt läbi käia, mitte ainult korra. Kiire randmepööre ja veidi kõrgem hüpe treenivad rütmi ning koordinatsiooni, samal ajal kui sääred ja käsivarred töötavad. Edasijõudnud kasutab seda kordusteks kardiotreeningus või ringides ning alustab harjutamist rahulikus tempos.
- Lihased
- Calves, Forearms
- Varustus
- Jump rope
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Tehnika juhised
- Pinguta kõhtu ja hoia kere püsti.
- Hinga hüpates ühtlases rütmis.
- Vaata ette, mitte jalgade poole.
Levinud vead
- Hüpe tõuseb igal kordusel liiga kõrgele. Hüppa vaid nii kõrgelt, et nöör jõuaks kaks korda jalgade alt läbi.
- Käed ja õlad pööravad nööri. Pööra nööri randmetest, mitte õlgadest.
- Jalad maanduvad raskelt täistallale. Maandu hüpete vahel kergelt päkkadele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval