Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Double Unders lassen das Springseil pro Sprung zweimal unter den Füßen durchlaufen. Schnelle Handgelenke, ein passender Sprung und gleichmäßiges Timing fordern Waden und Unterarme. Fortgeschrittene nutzen sie im funktionellen Training oder Cardio für Wiederholungen und Intervallrunden mit stabiler Körperhaltung für saubere Serien.
- Muskeln
- Calves, Forearms
- Equipment
- Jump rope
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Technik-Tipps
- Halte den Rumpf aufrecht und gespannt.
- Atme im gleichmäßigen Rhythmus weiter.
- Richte den Blick nach vorn statt zu den Füßen.
Häufige Fehler
- Sprünge werden bei jeder Wiederholung zu hoch. Springe nur so hoch, dass das Seil zweimal passiert.
- Arme und Schultern drehen das Seil. Drehe hauptsächlich aus den Handgelenken.
- Füße landen flach und schwer. Bleibe zwischen den Sprüngen leicht auf den Zehen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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