Tuplahypyt hyppynarulla
Englanniksi: Double Unders
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Cardio
Tuplahypyt ovat edistynyt hyppynarutaito, jossa naru kulkee jalkojen alta kahdesti yhden hypyn aikana yhden sijaan. Nopea ranneliike ja hieman tavallista korkeampi hyppy harjoittavat ajoitusta ja koordinaatiota kuormittaen samalla pohkeita ja kyynärvarsia. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä toistoina toiminnallisessa treenissä tai cardiossa, kiertoharjoittelussa, amrapissa, emomissa tai tabatassa.
- Lihakset
- Pohkeet, Kyynärvarret
- Välineet
- Hyppynaru
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Pyöritä narua nopeilla ranteilla, kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Hyppää hieman korkeammalle kuin tavallisessa yksöishypyssä.
- Vie naru jalkojen alta kahdesti yhden hypyn aikana.
- Laskeudu pehmeästi päkiöille ja säilytä rytmi.
Tekniikkavinkit
- Pidä keskivartalo tiukkana ja ylävartalo pystyssä.
- Hengitä tasaisessa rytmissä hyppyjen aikana.
- Katso eteenpäin, älä alas jalkoihin.
Yleiset virheet
- Hyppy nousee liian korkealle joka toistolla. Hyppää vain sen verran, että naru mahtuu kahdesti.
- Kädet ja hartiat heiluvat pyörittämässä narua. Pyöritä narua ranteista, älä käsivarsista.
- Jalat laskeutuvat litteinä ja raskaina hyppyjen välissä. Pysy kevyenä varpailla hyppyjen välissä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.