Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Les doubles sauts accélèrent la rotation de la corde pour la faire passer deux fois sous les pieds pendant chaque bond. Le saut monte légèrement plus haut tandis que les poignets restent actifs et les coudes proches. Réserve cette séquence aux pratiquants à l'aise avec les sauts simples, pour des séries rythmées.
- Muscles
- Calves, Forearms
- Équipement
- Jump rope
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Conseils de placement
- Gaine le centre et garde le torse droit.
- Respire à un rythme régulier pendant les sauts.
- Regarde devant toi, pas tes pieds.
Erreurs courantes
- Le saut monte trop haut à chaque répétition. Saute juste assez pour laisser passer la corde deux fois.
- Les bras et les épaules tournent ensemble. Fais tourner la corde avec les poignets, pas les bras.
- Les pieds retombent à plat et lourdement. Reste léger sur l'avant-pied entre les sauts.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.
App StoreGoogle PlayBientôt disponible