Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Двойные прыжки требуют провести скакалку под стопами два раза за один прыжок, а не один. Быстрые кисти и чуть более высокий отрыв развивают чувство ритма и координацию, одновременно нагружая икры и предплечья. Продвинутые спортсмены используют навык на повторения в функциональных тренировках и кардиотренировках, включая круги, AMRAP, EMOM и табату.
- Мышцы
- Calves, Forearms
- Оборудование
- Jump rope
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Техника
- Напряги корпус и держи его вертикально.
- Дыши ровно во время прыжков.
- Смотри вперёд, не на стопы.
Частые ошибки
- Прыжок слишком высокий в каждом повторении. Прыгай ровно настолько, чтобы скакалка дважды прошла под стопами.
- Руки и плечи вращают скакалку вместе. Вращай скакалку кистями, не руками.
- Стопы тяжело приземляются всей площадью. Оставайся лёгким на носках между прыжками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро