Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Çift geçişli ip atlamada ip tek sıçrayışta ayakların altından iki kez geçer, bunun için normalden biraz daha yükseğe sıçrarsın. Hızlı bilek dönüşü ve zamanlama baldırlarla ön kolları çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu fonksiyonel antrenman veya kardiyo içinde tekrarlarla, devre ve aralıklı çalışmalarda kullanabilir.
- Kaslar
- Calves, Forearms
- Ekipman
- Jump rope
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Form ipuçları
- Merkezini sıkıp gövdeni dik tut.
- Sıçrarken düzenli bir ritimde nefes al.
- Ayaklarına değil karşıya bak.
Yaygın hatalar
- Her tekrarda gereğinden fazla yükseliyorsun. İpin iki geçişine yetecek kadar sıçra.
- İp kollar ve omuzlarla çevriliyor. İpi kollarınla değil bileklerinle döndür.
- Ayaklar sıçrayışlar arasında ağır iniyor. Sıçrayışlar arasında ayak uçlarında hafif kal.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında