Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Dvostruki preskoci su napredna vještina s užetom pri kojoj uže prolazi ispod stopala dvaput u jednom skoku umjesto jednom. Brzo okretanje zapešća i nešto viši skok treniraju ritam i koordinaciju uz opterećenje listova i podlaktica, a napredni vježbači rade ih u funkcionalnom treningu ili kardiju kroz krugove, AMRAP, EMOM ili tabatu.
- Mišići
- Calves, Forearms
- Oprema
- Jump rope
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Upute za tehniku
- Učvrsti trup i drži ga uspravnim.
- Diši u ujednačenom ritmu dok skačeš.
- Gledaj naprijed, ne u stopala.
Česte pogreške
- Skok je previsok pri svakom ponavljanju. Skoči samo dovoljno visoko za dva prolaza užeta.
- Ruke i ramena se njišu pri okretanju užeta. Okreći uže zapešćima, ne rukama.
- Stopala slijeću teško i cijelom površinom. Ostani lagan na prstima između skokova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro