Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Os double unders são uma habilidade avançada com corda em que esta passa duas vezes sob os pés durante um salto, em vez de uma. A rotação rápida dos pulsos e um salto ligeiramente mais alto treinam coordenação e ritmo enquanto carregam gémeos e antebraços. Usa-os no treino funcional ou cardio, em circuitos, AMRAP, EMOM ou rondas de tabata.
- Músculos
- Calves, Forearms
- Equipamento
- Jump rope
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Dicas de execução
- Ativa o centro e mantém o tronco direito.
- Respira num ritmo constante enquanto saltas.
- Olha em frente, não para os pés.
Erros comuns
- O salto sobe demasiado em cada repetição. Salta apenas o suficiente para a corda passar duas vezes.
- Braços e ombros rodam a corda. Roda a corda pelos pulsos, não pelos braços.
- Os pés aterram pesados e planos entre saltos. Mantém-te leve sobre a parte da frente dos pés.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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