Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Il doppio salto con corda fa passare la corda due volte sotto i piedi durante un singolo salto, invece di una sola. È una prova avanzata di ritmo e coordinazione: polsi veloci e salto leggermente più alto coinvolgono polpacci e avambracci. Chi ha esperienza lo usa per ripetizioni nel lavoro cardiovascolare o funzionale, in circuiti e intervalli.
- Muscoli
- Calves, Forearms
- Attrezzatura
- Jump rope
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva il centro e mantieni il busto verticale.
- Respira con ritmo regolare mentre salti.
- Guarda avanti invece di fissare i piedi.
Errori comuni
- Il salto diventa troppo alto a ogni ripetizione. Salta solo quanto basta per far passare la corda due volte.
- Braccia e spalle fanno girare la corda. Fai ruotare la corda con i polsi, non con le braccia.
- I piedi atterrano pesanti e piatti. Resta leggero sugli avampiedi tra i salti.
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