Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Dvojni preskok je zahtevnejša veščina z vrvjo, pri kateri vrv v enem skoku dvakrat preide pod stopali. Hitro vrtenje zapestij in nekoliko višji skok razvijata ritem ter usklajenost, meča in podlakti pa delajo neprekinjeno. Primeren je za izkušene vadeče pri funkcionalni ali kardio vadbi, zabeležen s ponovitvami v krogih.
- Mišice
- Calves, Forearms
- Oprema
- Jump rope
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Namigi za izvedbo
- Trup napni in ohrani pokončen.
- Med skoki dihaj v enakomernem ritmu.
- Pogled usmeri naprej, ne k stopalom.
Pogoste napake
- Vsak skok je nepotrebno previsok. Skoči le toliko, da vrv preide dvakrat.
- Roke in ramena vrtijo vrv. Vrv obračaj predvsem z zapestji.
- Stopala med skoki pristanejo plosko in težko. Med skoki ostani lahek na prstih.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo