Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
При двойно въртене на въже въжето преминава два пъти под стъпалата при един скок, вместо веднъж. Бързото въртене от китките и малко по-високият скок тренират ритъма и координацията, докато прасците и предмишниците работят. Напреднали атлети го изпълняват в повторения при функционални или кардио тренировки и кръгове.
- Мускули
- Calves, Forearms
- Оборудване
- Jump rope
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Насоки за техниката
- Стегни корема и дръж торса изправен.
- Дишай в равномерен ритъм при скоковете.
- Гледай напред, а не към стъпалата.
Чести грешки
- Скачаш прекалено високо при всяко повторение. Скачай само толкова, колкото въжето да мине два пъти.
- Ръцете и раменете въртят въжето. Върти въжето от китките, не от ръцете.
- Стъпалата падат тежко и плоско. Приземявай се леко на пръсти между скоковете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро