Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Podwójne skoki na skakance polegają na dwukrotnym przeprowadzeniu liny pod stopami w jednym wyskoku. Szybka praca nadgarstków i nieco wyższe wybicie rozwijają rytm oraz koordynację, jednocześnie angażując łydki i przedramiona. Osoby zaawansowane mogą wykonywać je w treningu funkcjonalnym albo cardio, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Calves, Forearms
- Sprzęt
- Jump rope
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie blisko tułowia przy kręceniu.
- Skacz sprężyście, lądując na śródstopiu.
- Przyspieszaj nadgarstki bez szerokich ruchów ramion.
Częste błędy
- Lina przechodzi pod stopami tylko raz. Zwiększ wysokość skoku i przyspiesz obrót nadgarstków.
- Ramiona zataczają szerokie koła. Trzymaj łokcie bliżej i kręć głównie nadgarstkami.
- Lądowanie jest ciężkie i głośne. Ugnij kolana oraz skróć kontakt z podłożem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce