Double Unders
- Advanced
- Functional
- Cardio
Τα διπλά περάσματα με σχοινάκι περνούν το σχοινί δύο φορές κάτω από τα πόδια σε ένα άλμα αντί για μία. Η γρήγορη περιστροφή των καρπών και το ελαφρώς ψηλότερο άλμα βελτιώνουν τον ρυθμό και τον συντονισμό, ενώ φορτίζονται οι γάμπες και οι πήχεις. Είναι προχωρημένη δεξιότητα για λειτουργική προπόνηση ή καρδιοαναπνευστική εργασία, σε κύκλους, AMRAP, EMOM ή ταμπάτα, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Calves, Forearms
- Εξοπλισμός
- Jump rope
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Spin the rope with quick wrists, elbows close.
- Jump slightly higher than for single skips.
- Pass the rope under your feet twice per jump.
- Land softly on the balls of your feet and keep the rhythm.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τον κορμό και κράτησέ τον όρθιο.
- Ανάπνεε σε σταθερό ρυθμό καθώς πηδάς.
- Κοίτα μπροστά και όχι τα πόδια.
Συνηθισμένα λάθη
- Το άλμα γίνεται υπερβολικά ψηλό. Πήδα μόνο όσο χρειάζεται για δύο περάσματα.
- Χέρια και ώμοι περιστρέφουν το σχοινί. Περίστρεψε το σχοινί από τους καρπούς, όχι τους ώμους.
- Τα πέλματα προσγειώνονται βαριά και επίπεδα. Προσγειώσου απαλά στις μύτες ανάμεσα στα άλματα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.