Double unders
In het Fins: Double Unders
- Gevorderd
- Functioneel
- Cardio
Bij double unders gaat het springtouw twee keer onder je voeten door in één sprong, in plaats van één keer. Snelle polsdraaiing en een iets hogere sprong trainen timing en coördinatie en belasten kuiten en onderarmen. Gevorderde sporters gebruiken hem voor reps bij functionele training en cardio, in circuits, AMRAPs, EMOMs en tabatarondes.
- Spieren
- Kuiten, Onderarmen
- Materiaal
- Springtouw
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Draai het touw met snelle polsen en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Spring iets hoger dan bij gewone touwsprongen.
- Laat het touw per sprong twee keer onder je voeten doorgaan.
- Land zacht op de bal van je voeten en houd het ritme vast.
Techniektips
- Houd je romp aangespannen en blijf rechtop.
- Adem in een vast ritme terwijl je springt.
- Kijk vooruit en niet naar je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Je springt bij elke rep te hoog. Spring net hoog genoeg om het touw tweemaal vrij te maken.
- Armen en schouders draaien het touw. Draai het touw vanuit je polsen, niet je armen.
- Je voeten landen zwaar en plat. Blijf licht op je tenen tussen sprongen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.