Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Arnoldpress med hantlar börjar vid axlarna med handflatorna vända mot kroppen och avslutas över huvudet med handflatorna pekande framåt. Rotation och press tränar axlarnas framsida, utsida samt triceps genom en bredare bana. Utövare på mellannivå använder den på gymmet eller hemma med vikt och repetitioner som huvudövning, avslutning eller del av en cirkel.
- Muskler
- Front delts, Side delts, Triceps
- Utrustning
- Dumbbells
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Tekniktips
- Andas ut när du pressar och roterar upp.
- Håll revbenen nere utan att skjuta fram dem.
- Håll armbågarna lätt framför överkroppen.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar när vikten pressas. Spänn bålen och håll revbenen staplade över bäckenet.
- Rotationen stannar halvvägs. Slutför vridningen tills handflatorna pekar framåt.
- Knäna hjälper till med fart. Pressa med bara axlar och armar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart