Arnold-punnerrus
Englanniksi: Arnold Press
- Pro
- Keskitaso
- Sali
- Koti
Arnold-punnerruksessa käsipainot lähtevät hartioilta kämmenet itseen päin, ja työnnät ne pään yli kiertäen samalla kämmenet eteenpäin. Kierto kuormittaa etuolkapäätä, sivuolkapäätä ja ojentajaa laajemmalla liikeradalla kuin tavallinen punnerrus. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla tai kotona painona ja toistoina, päälajina, loppuliikkeenä tai osana kiertoharjoittelua.
- Lihakset
- Etuolkapää, Sivuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu tai seiso käsipainot hartioilla, kämmenet itseesi päin.
- Punnerra ylös ja kierrä samalla kämmenet eteenpäin.
- Lukitse kädet suoriksi pään yläpuolelle.
- Kierrä liike takaisin alas tullessasi.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi ja kiertäessäsi ylös.
- Pidä kylkiluut alhaalla, älä työnnä niitä esiin.
- Pidä kyynärpäät hieman vartalon edessä.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu painon työntämiseksi ylös. Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla.
- Kierto pysähtyy kesken, kämmenet eivät käänny loppuun. Vie kierto loppuun, kunnes kämmenet katsovat eteen.
- Polvet koukistuvat antamaan vauhtia painolle. Työnnä pelkillä hartioilla ja käsivarsilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.