Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Arnolda spiešana sākas ar hantelēm pie pleciem un plaukstām pret sevi, pēc tam hanteles spied virs galvas, vienlaikus pagriežot plaukstas uz priekšu. Rotācija iesaista plecu priekšpusi, sānu daļu un tricepsus plašākā amplitūdā nekā parasta spiešana. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai mājās ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu, noslēgumā vai aplī.
- Muskuļi
- Front delts, Side delts, Triceps
- Aprīkojums
- Dumbbells
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Tehnikas norādes
- Izelpo, spiežot un pagriežot rokas augšup.
- Turi ribas lejup, neizliecoties stiepšanās laikā.
- Elkoņus turi nedaudz priekšā rumpim.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa izliekas, ceļot svaru. Sasprindzini korseti un turi ribas sakārtotas.
- Rotācija apstājas pusceļā. Pabeidz pagriezienu, līdz plaukstas vērstas uz priekšu.
- Ceļi saliecas, radot inerci. Spied tikai ar pleciem un rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.