Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Wyciskanie Arnolda zaczynasz z hantlami przy barkach i dłońmi skierowanymi do siebie. Wyciskaj ciężary nad głowę, obracając dłonie do przodu, a przy opuszczaniu odwracaj ruch. Osoby średnio zaawansowane mogą wykonywać je w domu lub na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Front delts, Side delts, Triceps
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Wskazówki dotyczące techniki
- Obracaj dłonie płynnie podczas wyciskania.
- Utrzymuj żebra nad biodrami bez przeprostu.
- Zakończ z łokciami miękko wyprostowanymi.
Częste błędy
- Hantle zaczynają zbyt nisko. Ustaw je przy barkach, zanim rozpoczniesz obrót.
- Żebra wypychają się przy wyciskaniu. Napnij brzuch i utrzymuj miednicę pod tułowiem.
- Dłonie nie obracają się w pełni. Prowadź rotację aż do ustawienia dłoni przodem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce