Arnold press
På finsk: Arnold Press
- Pro
- Øvet
- Gym
- Hjemme
Arnold press starter med håndvægte ved skuldrene og håndfladerne mod kroppen, hvorefter vægtene presses op, mens håndfladerne drejes frem. Drejningen træner forside og side af skuldrene samt triceps gennem et bredt udslag. Øvede udøvere bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps som hovedøvelse, afslutning eller del af en cirkel.
- Muskler
- Forreste skulder, Midterste skulder, Triceps
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid eller stå med håndvægtene ved skuldrene og håndfladerne mod dig.
- Pres op, mens du drejer håndfladerne fremad.
- Afslut med helt strakte arme over hovedet.
- Vend rotationen på vej ned.
Tekniktips
- Pust ud, mens du presser og drejer op.
- Hold ribbenene nede uden at svaje.
- Hold albuerne lidt foran overkroppen.
Typiske fejl
- Lænden svajer, når vægtene presses op. Spænd maven og hold ribbenene stablet.
- Drejningen stopper halvvejs. Fortsæt drejningen, til håndfladerne vender frem.
- Knæene bøjes og skaber fart. Pres kun med skuldre og arme.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.