Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Arnold press starter med håndvægte ved skuldrene og håndfladerne mod kroppen, hvorefter vægtene presses op, mens håndfladerne drejes frem. Drejningen træner forside og side af skuldrene samt triceps gennem et bredt udslag. Øvede udøvere bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps som hovedøvelse, afslutning eller del af en cirkel.
- Muskler
- Front delts, Side delts, Triceps
- Udstyr
- Dumbbells
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Tekniktips
- Pust ud, mens du presser og drejer op.
- Hold ribbenene nede uden at svaje.
- Hold albuerne lidt foran overkroppen.
Typiske fejl
- Lænden svajer, når vægtene presses op. Spænd maven og hold ribbenene stablet.
- Drejningen stopper halvvejs. Fortsæt drejningen, til håndfladerne vender frem.
- Knæene bøjes og skaber fart. Pres kun med skuldre og arme.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart