Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
При Арнолд преса започваш с дъмбели до раменете и длани към себе си, после избутваш над главата, докато завърташ дланите напред. Предните и страничните рамене и трицепсите работят в по-широк обхват. Практикуващи със средно ниво я изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Front delts, Side delts, Triceps
- Оборудване
- Dumbbells
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Насоки за техниката
- Издишай, докато избутваш и завърташ нагоре.
- Дръж ребрата прибрани, без извиване назад.
- Остави лактите леко пред торса.
Чести грешки
- Кръстът се извива при избутването. Стегни корема и подреди ребрата надолу.
- Завъртането спира преди дланите да гледат напред. Завърши движението с длани напълно напред.
- Коленете се сгъват за инерция. Избутвай само с раменете и ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро