Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
La spinta Arnold parte con i manubri davanti alle spalle e i palmi rivolti verso di te, poi distende le braccia sopra la testa ruotando i palmi in avanti. È una spinta per deltoidi anteriori, laterali e tricipiti con arco ampio. Chi ha esperienza la usa in palestra o a casa, con peso e ripetizioni come esercizio principale, chiusura o parte di un circuito.
- Muscoli
- Front delts, Side delts, Triceps
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi e ruoti verso l'alto.
- Mantieni basse le costole senza inarcare la schiena.
- Tieni i gomiti leggermente davanti al busto.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca per spingere. Attiva il centro e mantieni le costole allineate.
- La rotazione si ferma a metà. Completa la rotazione finché i palmi guardano avanti.
- Le ginocchia spingono per creare slancio. Spingi usando soltanto spalle e braccia.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo